Mine

中度 Duration 34 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Chair

添加人 Meli Sir

标签

自重锻炼下半身锻炼椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

1 分钟

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 分钟

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

1 分钟

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 分钟

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 分钟

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

1 分钟

Flying Supermans

Flying Supermans

1 分钟

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

1 分钟

1 分钟

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 分钟

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

1 分钟

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 分钟

1 分钟

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

1 分钟

设置 7 : 1 个回合

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

1 分钟

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 分钟

1 分钟

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

1 分钟

设置 8 : 1 个回合

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 分钟

1 分钟

Frankenstein Walk

Frankenstein Walk

1 分钟

High Heel Parallels

High Heel Parallels

1 分钟

1 分钟

1 分钟

相关锻炼

15 分钟 40 秒, 适度

6 分钟, 中度

12 分钟, 激烈

7 分钟, 中度

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26 分钟 15 秒, 激烈

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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