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适度锻炼

GO

中度   34 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Chair

Meli Sir
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GO
标签
自重锻炼 下半身锻炼 椅子锻炼
描述

Full body go!

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分钟
Side Lunges
Side Lunges
1 分钟
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分钟
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分钟
Side Lunges
Side Lunges
1 分钟
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分钟
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Flying Supermans
Flying Supermans
1 分钟
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
1 分钟
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 分钟
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Walking Lunges
Walking Lunges
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
1 分钟
Bird Dog
Bird Dog
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Rapid Punches
Rapid Punches
1 分钟
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 分钟
Walking Lunges
Walking Lunges
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 分钟
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 分钟
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分钟
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 分钟
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 分钟
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 分钟
Butt Kickers
Butt Kickers
1 分钟

设置 8 : 1 个回合
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 分钟
Diamond Shapes
Diamond Shapes
1 分钟
Frankenstein Walk
Frankenstein Walk
1 分钟
High Heel Parallels
High Heel Parallels
1 分钟
High Knees
High Knees
1 分钟
Dragon Squats
Dragon Squats
1 分钟

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精选

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