初学者锻炼

IMPROVE

适度 Duration 22 分钟

目标区域: Core, Legs

器械: Wall

添加人 Decira Becerraa

标签

自重锻炼腹肌和核心锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

30 秒

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 秒

Clapping Push-ups

Clapping Push-ups

20 秒

1 分钟

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

1 分钟

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 分钟

1 分钟

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 分钟

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

1 分钟

1 分钟

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

1 分钟

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 分钟

1 分钟

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

1 分钟

1 分钟

1 分钟

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

1 分钟

1 分钟

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

1 分钟

Advanced Left Pyramid

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1 分钟

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Total Body Workout With Wall Exercises

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5 分钟 21 秒, 中度

Balanced Upper Bodyweight

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12 分钟 20 秒, 激烈

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 分钟 35 秒, 适度

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 分钟 45 秒, 适度

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在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

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