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适度锻炼

Upper Body

中度   33 分钟

目标区域: Core

器械: Dumbbell, Stability Ball, Resistance Band

Xenia Uth
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Upper Body
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼 阻力带锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Double Knees
❤️ 剧烈（第3区）
Double Knees
1 分钟
Jabs
❤️ 剧烈（第3区）
Jabs
30 次数
Double Knees
❤️ 剧烈（第3区）
Double Knees
1 分钟
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 次数
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Ball Crunches
Ball Crunches
40 次数
Push-Ups
Push-Ups
12 次数

设置 2 : 1 个回合
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 次数
Left Side Stretch
Left Side Stretch
1 分钟
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 次数
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Y-T-A
Y-T-A
20 次数
Leg Lifts
Leg Lifts
30 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 次数
Ball Crunches
Ball Crunches
30 次数
Torso Twists
❤️ 适中（第2区）
Torso Twists
1 分钟
Flutter Kicks
❤️ 剧烈（第3区）
Flutter Kicks
30 次数
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Rear Delt Squeeze with Band
Rear Delt Squeeze with Band
10 次数
Shoulder Opener with Band
Shoulder Opener with Band
10 次数
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 次数
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 次数
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Cross Knees to Elbows
❤️ 剧烈（第3区）
Cross Knees to Elbows
40 次数
Ball Crunches
Ball Crunches
30 次数
Power Punches
❤️ 剧烈（第3区）
Power Punches
20 次数
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
8 次数
Ball Crunches
Ball Crunches
30 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 分钟
Left Side Stretch
Left Side Stretch
1 分钟
Russian Twists
Russian Twists
20 次数
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
1 分钟
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
1 分钟
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 次数

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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