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适度锻炼

Upper Body

中度   44 分钟

目标区域: Shoulders, Arms, Chest

器械: Dumbbell, Stability Ball

Agnieszka Radziszewska
 		    添加人 Agnieszka Radziszewska
Upper Body
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Cardio Warm Up
❤️ 轻松（第1区）
Cardio Warm Up
1 分钟
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Cross Jacks
Cross Jacks
30 秒
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 次数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 次数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
20 次数
Rest
Rest
20 秒
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
20 次数
Rest
Rest
20 秒
Stability Ball Dumbbell Flys
Stability Ball Dumbbell Flys
20 次数
Rest
Rest
20 秒
Stability Ball Incline Press
Stability Ball Incline Press
20 次数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 次数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 次数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
20 次数
Rest
Rest
20 秒
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
20 次数
Rest
Rest
20 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 3 : 1 个回合
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 秒
Chest Openers
Chest Openers
20 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
40 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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锻炼类别

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腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

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