高强度锻炼

My back

激烈 Duration 1 小时 8 分

目标区域: Back, Glutes, Legs

器械: Barbell, Pull Up Bar, Wall, Dumbbell, Stability Ball, BOSU, Cardio Machine

添加人 Juan Carranza

标签

完整健身房锻炼背部锻炼杠铃锻炼拉杆锻炼墙壁锻炼哑铃锻炼健身球锻炼博苏球锻炼心肺机锻炼

描述

Back

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Barbell Deadlift

重量: 适中

Barbell Deadlift

15 次数

10 次数

15 次数

Hanging L Raises

Hanging L Raises

30 秒

45 秒

Neutral Grip Pull Ups

Neutral Grip Pull Ups

10 次数

15 秒

15 秒

45 秒

设置 2 : 1 个回合

Barbell Deadlift

重量: 适中

Barbell Deadlift

15 次数

10 次数

15 次数

Hanging L Raises

Hanging L Raises

30 秒

45 秒

Neutral Grip Pull Ups

Neutral Grip Pull Ups

10 次数

15 秒

15 秒

45 秒

设置 3 : 1 个回合

Barbell Deadlift

重量: 适中

Barbell Deadlift

15 次数

10 次数

15 次数

Hanging L Raises

Hanging L Raises

30 秒

45 秒

Neutral Grip Pull Ups

Neutral Grip Pull Ups

10 次数

15 秒

15 秒

45 秒

设置 4 : 1 个回合

Barbell Deadlift

重量: 适中

Barbell Deadlift

15 次数

10 次数

15 次数

Hanging L Raises

Hanging L Raises

30 秒

45 秒

Neutral Grip Pull Ups

Neutral Grip Pull Ups

10 次数

15 秒

15 秒

45 秒

设置 5 : 1 个回合

Barbell Deadlift

重量: 适中

Barbell Deadlift

15 次数

10 次数

15 次数

Hanging L Raises

Hanging L Raises

30 秒

45 秒

Neutral Grip Pull Ups

Neutral Grip Pull Ups

10 次数

15 秒

15 秒

45 秒

设置 6 : 1 个回合

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 分钟

Feet on Wall Push-Ups

Feet on Wall Push-Ups

5 次数

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

10 次数

1 分钟

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

10 次数

30 秒

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

30 秒

30 秒

Flying Supermans

Flying Supermans

30 秒

30 秒

设置 7 : 1 个回合

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 分钟

Feet on Wall Push-Ups

Feet on Wall Push-Ups

5 次数

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

10 次数

1 分钟

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

10 次数

30 秒

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

30 秒

30 秒

Flying Supermans

Flying Supermans

30 秒

30 秒

设置 8 : 1 个回合

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 分钟

Feet on Wall Push-Ups

Feet on Wall Push-Ups

5 次数

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

10 次数

1 分钟

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

10 次数

30 秒

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

30 秒

30 秒

Flying Supermans

Flying Supermans

30 秒

30 秒

设置 9 : 1 个回合

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 分钟

Feet on Wall Push-Ups

Feet on Wall Push-Ups

5 次数

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

10 次数

1 分钟

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

10 次数

30 秒

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

30 秒

30 秒

Flying Supermans

Flying Supermans

30 秒

30 秒

设置 10 : 1 个回合

20 分钟

相关锻炼

6 分钟 12 秒, 激烈

33 分钟 9 秒, 中度

24 分钟 49 秒, 激烈

41 分钟, 激烈

6 分钟 3 秒, 中度

BACK - Moderate

BACK - Moderate

6 分钟 20 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.