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适度锻炼

TTF

中度   32 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Box or Step

Niki Ng
 		    添加人 Niki Ng
TTF
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 箱式或阶梯锻炼
描述

Legs

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Squats
Squats
15 次数
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
15 次数
Squats
Squats
15 次数
Squat Pulses
Squat Pulses
15 次数
Squats
Squats
15 次数

设置 2 : 2 个回合
Cheer Legs
2 分钟
Side Lunges
Side Lunges
15 次数
Cheer Legs
2 分钟
Side Lunges
Side Lunges
15 次数

设置 3 : 1 个回合
Step Ups
Step Ups
30 次数
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
30 次数

设置 4 : 1 个回合
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 分钟
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分钟
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
25 次数
Side Plank Dips
Side Plank Dips
30 次数
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 分钟
Yoga Bicycles
Yoga Bicycles
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Rest
Rest
30 秒

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锻炼类别

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