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适度锻炼

Pump It Up

中度   29 分钟

目标区域: Core, Legs

器械: Barbell, Bench, Dumbbell

Donna Taylor
 		    添加人 Donna Taylor
Pump It Up
标签
完整健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 哑铃锻炼
描述

Barbell pump style workout

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Transition
Transition
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Barbell Deadlift
重量: 适中
Barbell Deadlift
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Barbell Clean and Press
重量: 适中
Barbell Clean and Press
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Barbell Stiff Legged Deadlift
重量: 适中
Barbell Stiff Legged Deadlift
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Barbell Hang Cleans
重量: 适中
Barbell Hang Cleans
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 2 个回合
Pulse Ups
Pulse Ups
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Pilates Scissors
Pilates Scissors
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Transition
Transition
20 秒
Barbell Bench Press
重量: 适中
Barbell Bench Press
1 分钟
Transition
Transition
20 秒
Barbell Bent-Over Rows
重量: 适中
Barbell Bent-Over Rows
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Barbell Bicep Curls
重量: 适中
Barbell Bicep Curls
30 秒
Lengthening Bicep Stretches
20 秒

设置 5 : 2 个回合
Rest
Rest
10 秒
Leg Raises
Leg Raises
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Transition
Transition
20 秒
Barbell Front Loaded Squats
重量: 适中
Barbell Front Loaded Squats
1 分钟
Transition
Transition
20 秒
Barbell Squats
重量: 适中
Barbell Squats
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Barbell Lunges
重量: 适中
Barbell Lunges
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Transition
Transition
10 秒
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
30 秒
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
30 秒
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
30 秒
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
30 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 秒
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 秒
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 秒

设置 8 : 1 个回合
Tricep Extensions
重量: 轻
Tricep Extensions
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Bench Dips
Bench Dips
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 9 : 1 个回合
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 秒

设置 10 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
45 秒
Crunches
Crunches
1 分钟
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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锻炼类别

精选

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减重

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腹部和核心肌群

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