高强度锻炼

Bootcamp

激烈 Duration 29 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Kettlebells, Jump Rope, Dumbbells, Chair

添加人 Nikki Rock

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼壶铃锻炼跳绳锻炼哑铃锻炼椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分钟

High Knees

1 分钟

Squats

1 分钟

Squat Pulses

10 秒

Lunges

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Run

1 分钟

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 分钟

Run

1 分钟

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 分钟

Run

1 分钟

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

1 分钟

Max Rep Crunches

Max Rep Crunches

1 分钟

Double Crunches

Double Crunches

1 分钟

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

1 分钟

Kneeling Left Side Plank

Kneeling Left Side Plank

1 分钟

Plank

1 分钟

Elbow Plank

1 分钟

90-90 Crunches

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Backwards Skipping

Backwards Skipping

1 分钟

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 分钟

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

1 分钟

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 分钟

Squats

1 分钟

Run

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Backwards Skipping

Backwards Skipping

30 秒

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 秒

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

30 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 秒

Squats

30 秒

Run

30 秒

相关锻炼

12 分钟 20 秒, 激烈

9 分钟, 激烈

30 分钟, 激烈

48 分钟, 中度

Bootcamp Thursdays

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Bootcamp Circuit 3/4/24

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27 分钟 28 秒, 激烈

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Cardio Machine

Tone

中度

12 分

Full Body

Wall

Bootcamp 2

激烈

32 分

Legs

Kettlebells, Jump Rope, Medicine Ball, Barbells

Core Shaper

中度

10 分

Core

Dumbbells

锻炼类别

精选

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体重

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