C.A.F

中度 Duration 47 分钟

目标区域: Fessiers, Jambes

器械: Bandes de résistance, Tapis d'exercice

由私人教练添加 Geffrey Valide

标签

家庭健身房锻炼臀部锻炼阻力带锻炼

描述

Bande de résistance, glute-band, tapis

Exercises

设置 1 : 5 个回合

1 分钟

30 秒

For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.

Genoux élevés

1 分钟

30 秒

30 秒

15 秒

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Planche sur coude

30 秒

1 分钟

设置 2 : 4 个回合

Élévation latérale de la jambe droite avec bande

Élévation latérale de la jambe droite avec bande

30 秒

10 秒

Élévation latérale de la jambe gauche avec bande

Élévation latérale de la jambe gauche avec bande

30 秒

15 秒

Squats avec bande

Squats avec bande

30 秒

15 秒

Kickbacks hauts du fessier

Kickbacks hauts du fessier

30 秒

5 秒

Kickbacks hauts du fessier

Kickbacks hauts du fessier

30 秒

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Chien qui fait face vers le bas avec étirement du mollet

Chien qui fait face vers le bas avec étirement du mollet

40 秒

10 秒

Double étirement des jambes

Double étirement des jambes

40 秒

10 秒

Étirement après le travail des cuisses

Étirement après le travail des cuisses

1 分钟

Étirement du quadriceps droit

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30 秒

Étirement du quadriceps gauche

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30 秒

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Rep Fitness Resistance Bands

本次锻炼的首选

Rep Fitness Resistance Bands

These resistance bands come in different colors to easily identify the resistance level and are heavy duty enough to handle serious workouts.

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