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初学者锻炼

shoulder avoidance

适度   23 分钟

目标区域: Legs

器械: Chair, Foam Roller

Taegu Kang
 		    添加人 Taegu Kang
shoulder avoidance
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 椅子锻炼 泡沫轴锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 秒
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
20 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 秒
Finger Bursts & Stretches
Finger Bursts & Stretches
30 秒
Body Circles
Body Circles
30 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Side Bends
Side Bends
30 秒
Knee Circles
Knee Circles
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
30 秒
Hip Hinge Practice
Hip Hinge Practice
20 次数

设置 2 : 20 个回合
Squats
Squats
22 秒
Rest
Rest
8 秒

设置 3 : 1 个回合
Quad Rolls
Quad Rolls
30 秒
Left Adductor Rolls
Left Adductor Rolls
30 秒
Right Adductor Rolls
Right Adductor Rolls
30 秒
Left IT Band Rolls
Left IT Band Rolls
30 秒
Right IT Band Rolls
Right IT Band Rolls
30 秒
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
30 秒
Back Rolls
Back Rolls
45 秒
Calf Rolls
Calf Rolls
1 分钟
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 分钟
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
1 分钟

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Quickie Warm Up
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01.09.2023
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Stretching
Stretching
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Power Systems Myo-Roller
本次锻炼的首选

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This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

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