高强度锻炼

Boxer Strength

激烈 Duration 48 分钟

目标区域: Shoulders, Legs

器械: Foam Roller, Exercise Mat, Wall

由私人教练添加 Coach Matt Vinzant

标签

家庭健身房锻炼肩部锻炼泡沫轴锻炼墙壁锻炼

描述

This workout is designed to push your limits and get you in fighting shape.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

30 秒

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 秒

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 秒

30 秒

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 秒

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 秒

30 秒

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 分钟

❤️ 适中（第2区）

3 分钟

设置 2 : 3 个回合

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

12 次数

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

12 次数

12 次数

Single-Leg Squat Touchdowns

Single-Leg Squat Touchdowns

12 次数

Lateral Hops to Stabilization

Lateral Hops to Stabilization

10 次数

1 分钟

设置 3 : 2 个回合

❤️ 非常困难（第4区）

15 秒

The Heisman Shuffle

❤️ 非常困难（第4区）

The Heisman Shuffle

15 秒

Squat Hops with a Quarter Turn

Squat Hops with a Quarter Turn

15 秒

1 分钟

设置 4 : 3 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

1 分钟

30 秒

设置 5 : 1 个回合

1 分钟

设置 6 : 3 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

1 分钟

30 秒

设置 7 : 1 个回合

1 分钟

设置 8 : 3 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

1 分钟

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

30 秒

设置 9 : 1 个回合

1 分钟

设置 10 : 3 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

1 分钟

30 秒

设置 11 : 1 个回合

1 分钟

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 秒

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 秒

30 秒

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19 分钟, 激烈

Power Systems Myo-Roller

本次锻炼的首选

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

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13 分钟, 适度

Vital Flexibility

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9 分钟 10 秒, 适度

1 小时 8 分钟 13 秒, 激烈