Boxing Practice

激烈 Duration 30 分钟

目标区域: Shoulders

器械: Resistance Bands, Dumbbells

由私人教练添加 Coach Matt Vinzant

标签

家庭健身房锻炼肩部锻炼阻力带锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

❤️ 轻松（第1区）

Clock Lunges

24 次数

Shoulder Opener with Band

12 次数

Lateral Step with Band

24 次数

设置 2 : 2 个回合

重量: 轻

Dumbbell Squat Jumps

5 次数

Ice Skaters

16 次数

Rest

1 分钟

设置 3 : 2 个回合

Punch with your front fist while blocking your face with the other hand.

❤️ 适中（第2区）

Straight Punches

30 秒

❤️ 适中（第2区）

Right Hooks

15 秒

❤️ 适中（第2区）

Left Hooks

15 秒

❤️ 适中（第2区）

Upper Cuts

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Rest

30 秒

设置 5 : 1 个回合

Shadow Boxing

3 分钟

Rest

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

Shadow Boxing

1 分钟

Jabs

1 分钟

❤️ 剧烈（第3区）

Right Crosses

1 分钟

❤️ 剧烈（第3区）

Left Hooks

30 秒

❤️ 剧烈（第3区）

Right Hooks

30 秒

❤️ 剧烈（第3区）

Upper Cuts

1 分钟

❤️ 剧烈（第3区）

Shadow Boxing

1 分钟

❤️ 剧烈（第3区）

Upper Cuts

1 分钟

❤️ 剧烈（第3区）

Right Hooks

30 秒

❤️ 剧烈（第3区）

Left Hooks

30 秒

❤️ 剧烈（第3区）

Right Crosses

1 分钟

Jabs

1 分钟

❤️ 剧烈（第3区）

Shadow Boxing

1 分钟

Rest

1 分钟

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