Box It Out - Biceps/Back

激烈 Duration 1 小时

目标区域: Full Body

器械: Dumbbells, Bench, Stability Ball, Barbell, BOSU

添加人 Victoria Toribio

标签

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描述

First half mega cardio; second half muscle exhaustion

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Jab Jab Cross

1 分钟

Jab Cross Jab Jab Cross

1 分钟

Squat Jumps

1 分钟

Rest

30 秒

设置 2 : 2 个回合

Jab Left Hook Cross

1 分钟

Jab Rear Hook Jab Jab Cross

1 分钟

Lunges with Knee Lifts

1 分钟

Rest

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Jab Cross Lead Upper Cut Rear Upper Cut

1 分钟

Jab Slip Slip Cross Lead Hook

1 分钟

Jab Jab Cross Cross (Burnout)

1 分钟

Foot Taps

1 分钟

Rest

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Lead Hook Cross Step Step Cross

1 分钟

Cross Slip Rear Hook Jab Jab

1 分钟

Jab Head Jab Body

1 分钟

Alternating Roundkicks

1 分钟

Rest

30 秒

设置 5 : 1 个回合

Rear Upper Cut Hook Slip Rear Hook Upper Cut

1 分钟

Slip Slip Cross Jab Roll Cross

1 分钟

Curtsy Lunge

1 分钟

Jab Cross Jab Cross

1 分钟

Rest

2 分钟 30 秒

设置 6 : 3 个回合

重量: 适中

Bicep Curls

30 秒

Rest

15 秒

重量: 适中

Hammer Curls

30 秒

Rest

15 秒

重量: 适中

Isometric Bicep Curls

30 秒

Rest

15 秒

重量: 重

Left Concentrated Bicep Curls

30 秒

重量: 重

Right Concentrated Bicep Curls

30 秒

Rest

1 分钟

设置 7 : 3 个回合

重量: 重

Alternating Bent Over Rows

30 秒

Rest

15 秒

重量: 重

Dumbbell Deadlifts

30 秒

Rest

15 秒

重量: 适中

30 秒

15 秒

30 秒

15 秒

Barbell Reverse Grip Rows

30 秒

Rest

30 秒

设置 8 : 2 个回合

Crunches

30 秒

Bicycle Crunches

30 秒

Bent Knee Hip Raises

30 秒

BOSU Mountain Climbers

30 秒

Plank

30 秒

Rest

30 秒

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