高强度锻炼

Week 1

激烈 Duration 25 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Box or Step, Barbell, Bench, Stability Ball, Dumbbells

添加人 Mark Locke

标签

完整健身房锻炼上半身锻炼箱式或阶梯锻炼杠铃锻炼卧推锻炼健身球锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Jumping Jacks

30 秒

High Knees

30 秒

Push-Ups

30 秒

Box Jumps

30 秒

Sit-Ups

30 秒

Rest

20 秒

设置 2 : 5 个回合

Boxing

1 分钟

Rest

30 秒

设置 3 : 3 个回合

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

1 分钟

Rest

20 秒

Stability Ball Dumbbell Flys

Stability Ball Dumbbell Flys

1 分钟

Rest

20 秒

Bicep Curls

1 分钟

Rest

20 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

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