初学者锻炼

Full Body

适度 Duration 34 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbells, Chair, Bench, Wall

添加人 Aylin Noyan

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼哑铃锻炼椅子锻炼卧推锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

30 秒

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 秒

10 秒

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 秒

Elbow To Knee Twists

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30 秒

1 分钟

10 秒

30 秒

1 分钟

30 秒

设置 2 : 2 个回合

1 分钟

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 分钟

30 秒

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

1 分钟

Dumbbell Fly on Bench

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1 分钟

30 秒

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 分钟

1 分钟

45 秒

设置 3 : 1 个回合

Oblique Crunches

Oblique Crunches

1 分钟

15 秒

1 分钟

15 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

15 秒

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 分钟

30 秒

设置 4 : 2 个回合

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

45 秒

15 秒

45 秒

15 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 秒

15 秒

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

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45 秒

15 秒

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