Wednesday

中度 Duration 44 分钟

目标区域: Legs, Back, Glutes

器械: Dumbbells, Bench, Exercise Mat, Wall, Chair

添加人 Madeogracia Elisan

标签

家庭健身房锻炼腿部锻炼哑铃锻炼卧推锻炼墙壁锻炼椅子锻炼

描述

As fast or slow as you want

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

5 分钟

❤️ 剧烈（第3区）

30 秒

Dumbbell Bench Press

重量: 适中

Dumbbell Bench Press

15 次数

重量: 适中

Weighted Russian Twists

15 次数

15 次数

❤️ 轻松（第1区）

15 次数

Twisting Lunges

Twisting Lunges

10 次数

Left Side Plank

Left Side Plank

30 秒

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

30 秒

30 秒

Dumbbell Squats

重量: 适中

Dumbbell Squats

15 次数

Kneeling Left Arm Rows

重量: 适中

Kneeling Left Arm Rows

15 次数

Kneeling Right Arm Rows

重量: 适中

Kneeling Right Arm Rows

15 次数

15 次数

Beginner Left Warrior 2

Beginner Left Warrior 2

1 分钟

Beginner Right Warrior 2

Beginner Right Warrior 2

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

1 分钟

Crescent to Left Low Lunge

Crescent to Left Low Lunge

1 分钟

Crescent to Right Low Lunge

Crescent to Right Low Lunge

1 分钟

1 分钟

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

1 分钟

1 分钟

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 分钟

1 分钟

Half Lotus Forward Fold

Half Lotus Forward Fold

1 分钟

Right Neck Stretch

Right Neck Stretch

1 分钟

Left Neck Stretch

Left Neck Stretch

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

30 秒

Dumbbell Bench Press

重量: 适中

Dumbbell Bench Press

15 次数

重量: 适中

Weighted Russian Twists

15 次数

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

20 次数

❤️ 轻松（第1区）

15 次数

Twisting Lunges

Twisting Lunges

10 次数

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

30 秒

Left Side Plank

Left Side Plank

30 秒

30 秒

Dumbbell Squats

重量: 适中

Dumbbell Squats

15 次数

Kneeling Left Arm Rows

重量: 适中

Kneeling Left Arm Rows

20 次数

Kneeling Right Arm Rows

重量: 适中

Kneeling Right Arm Rows

20 次数

20 次数

设置 3 : 1 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

30 秒

Dumbbell Bench Press

重量: 适中

Dumbbell Bench Press

15 次数

重量: 适中

Weighted Russian Twists

20 次数

10 次数

❤️ 轻松（第1区）

10 次数

Twisting Lunges

Twisting Lunges

15 次数

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

30 秒

Left Side Plank

Left Side Plank

30 秒

30 秒

Dumbbell Squats

重量: 适中

Dumbbell Squats

20 次数

20 次数

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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