Attack (Homework)

A tight midsection not only looks great, it also helps improve your posture and balance. Give your inner stabilizing core muscles love and attention -- do this *a(b)mazing* fast-paced bodyweight workout!

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Elbows-Out Chest Stretches

30 秒

Transition

10 秒

Inchworms

1 分钟

Rest

10 秒

Big Reverse Arm Circles

30 秒

Rest

10 秒

Jumping Jacks

30 秒

Rest

20 秒

设置 2 : 1 个回合

Push-Ups on Stability Ball

30 秒

Rest

10 秒

Dolphin Push-Ups

30 秒

Transition

20 秒

设置 3 : 1 个回合

Push-Ups on Stability Ball

30 秒

Rest

10 秒

Dolphin Push-Ups

30 秒

Transition

20 秒

设置 4 : 1 个回合

Reverse Bicycles

30 秒

Rest

10 秒

Vertical Leg Crunches

30 秒

Rest

10 秒

Bent Knee Hip Raises

30 秒

Rest

20 秒

Bicycle Crunches

30 秒

Rest

10 秒

Ab Ball Raises

30 秒

Rest

20 秒

设置 5 : 1 个回合

Reverse Bicycles

30 秒

Rest

10 秒

Vertical Leg Crunches

30 秒

Rest

10 秒

Bent Knee Hip Raises

30 秒

Rest

20 秒

Bicycle Crunches

30 秒

Rest

10 秒

Ab Ball Raises

30 秒

Rest

20 秒

设置 6 : 1 个回合

Bench Dips

30 秒

Rest

10 秒

Pelvic Tilt Bridge

1 分钟

Rest

10 秒

Drop Squats

1 分钟

Rest

20 秒

设置 7 : 1 个回合

Elbow Plank

1 分钟

Rest

10 秒

设置 8 : 1 个回合

Child's Pose with Side Reaches

30 秒

设置 9 : 1 个回合

Rest

5 秒

Hamstring and Shoulder Stretches

30 秒

Rest

5 秒

设置 10 : 1 个回合

Chest Stretch

30 秒

Chest Stretch

30 秒

相关锻炼

Give me more, give me core

45 分钟, 中度

Core

17 分钟 20 秒, 激烈

Abs

29 分钟 30 秒, 中度

First Workout

18 分钟 28 秒, 激烈

Core And Abs

11 分钟, 中度

Basic

24 分钟,

使用相同器材的锻炼

Morning Grind

1 小时, 激烈

Big Chest Express

9 分钟 30 秒, 中度