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Duration 1 小时 7 分

目标区域: Tout le corps

器械: Tapis d'exercice, Chaise, Mur, Ballon de stabilité, Haltères

添加人 Guillaume Delattre

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼椅子锻炼墙壁锻炼健身球锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

1 分钟

Attrape-cheville

Attrape-cheville

1 分钟

1 分钟

Le chat et la vache

Le chat et la vache

1 分钟

1 分钟

Appuis sur les triceps avec chaise

Appuis sur les triceps avec chaise

1 分钟

Abdominaux inversés

Abdominaux inversés

1 分钟

Balancements d'un côté à l'autre de la jambe droite

Balancements d'un côté à l'autre de la jambe droite

1 分钟

Balancements d'un côté à l'autre de la jambe gauche

Balancements d'un côté à l'autre de la jambe gauche

1 分钟

Balancement des mains et des genoux

Balancement des mains et des genoux

1 分钟

Balancement des mains et des genoux et planche

Balancement des mains et des genoux et planche

1 分钟

Genoux élevés

1 分钟

Genoux aux coudes croisé

Genoux aux coudes croisé

1 分钟

Pompes à genoux

Pompes à genoux

1 分钟

1 分钟

Étirement de l'extenseur du poignet

Étirement de l'extenseur du poignet

1 分钟

Étirement du plancher du genou à la poitrine

Étirement du plancher du genou à la poitrine

1 分钟

Étirement du triceps droit

Étirement du triceps droit

1 分钟

Étirement du triceps gauche

Étirement du triceps gauche

1 分钟

Étirements muraux pour mollets

Étirements muraux pour mollets

1 分钟

Grands cercles de bras vers l’avant

Grands cercles de bras vers l’avant

1 分钟

Grands cercles de bras inversés

Grands cercles de bras inversés

1 分钟

Étirements quadriceps

Étirements quadriceps

1 分钟

1 分钟

Flexions abdominales

Flexions abdominales

1 分钟

1 分钟

Rotation du cou dans le sens des aiguilles d’une montre

Rotation du cou dans le sens des aiguilles d’une montre

1 分钟

Rotations latérales du cou

Rotations latérales du cou

1 分钟

Roulements d'épaule en avant

Roulements d'épaule en avant

1 分钟

Roulements d'épaule en arrière

Roulements d'épaule en arrière

1 分钟

Étirement de la poitrine

Étirement de la poitrine

1 分钟

Étirement croisé bras droit

Étirement croisé bras droit

1 分钟

Étirement croisé bras gauche

Étirement croisé bras gauche

1 分钟

Étirement du plancher du genou à la poitrine

Étirement du plancher du genou à la poitrine

1 分钟

Étirement des jambes assis

Étirement des jambes assis

1 分钟

Lever de hanche sur ballon

Lever de hanche sur ballon

1 分钟

Flexion ischio-jambiers avec ballon de stabilité

Flexion ischio-jambiers avec ballon de stabilité

1 分钟

Genoux élevés sur ballon

Genoux élevés sur ballon

1 分钟

Planche d'un côté à l'autre du coude sur le ballon

Planche d'un côté à l'autre du coude sur le ballon

1 分钟

Cercles avec le corps

Cercles avec le corps

1 分钟

Étirement de la jambe centrale

Étirement de la jambe centrale

1 分钟

Extension du dos avec ballon

Extension du dos avec ballon

1 分钟

1 分钟

Balancement des mains et des genoux avec ballon

Balancement des mains et des genoux avec ballon

1 分钟

Haltères roumains

Haltères roumains

1 分钟

Botteur de fesses

Botteur de fesses

1 分钟

Étirement jambes écartées droite

Étirement jambes écartées droite

1 分钟

Étirement jambes écartées gauche

Étirement jambes écartées gauche

1 分钟

Superman volant

Superman volant

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Torsion de Marichi

Torsion de Marichi

1 分钟

Torsion de la colonne vertébrale en position couchée

Torsion de la colonne vertébrale en position couchée

1 分钟

1 分钟

Torsade coude-genoux

Torsade coude-genoux

1 分钟

1 分钟

Extension de dos debout

Extension de dos debout

1 分钟

Roue avec ballon

Roue avec ballon

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Assis contre le mur

Assis contre le mur

1 分钟

Cercles du genou

Cercles du genou

1 分钟

Courbure avant debout

Courbure avant debout

1 分钟

Étirements des ischio-jambiers

Étirements des ischio-jambiers

1 分钟

Gros orteil incliné

Gros orteil incliné

1 分钟

Squats gobelet horizontaux

Squats gobelet horizontaux

1 分钟

Étirement du plancher du genou à la poitrine

Étirement du plancher du genou à la poitrine

1 分钟

Levées des membres controlatéraux

Levées des membres controlatéraux

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

1 分钟

相关锻炼

46 分钟, 中度

56 分钟 30 秒, 激烈

31 分钟 3 秒, 适度

17 分钟 40 秒, 适度

11 分钟, 适度

42 分钟, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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