Workout

中度 Duration 46 分钟

目标区域: Bas du corps

器械: Chaise, Mur, Tapis d'exercice

添加人 Vanja Krešić

标签

自重锻炼下半身锻炼椅子锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

1 分钟

45 秒

1 分钟

Genoux élevés

1 分钟

40 秒

设置 2 : 2 个回合

40 秒

1 分钟

45 秒

Botteur de fesses

Botteur de fesses

1 分钟

Fentes avec rotation

Fentes avec rotation

1 分钟

1 分钟

设置 3 : 2 个回合

1 2 sauts de grenouille

1 2 sauts de grenouille

1 分钟

90-90 Abdominaux et pointes des pieds

90-90 Abdominaux et pointes des pieds

30 秒

Abdominaux aériens

Abdominaux aériens

45 秒

Abdos hélicoptères

Abdos hélicoptères

40 秒

30 秒

1 分钟

设置 4 : 2 个回合

Fentes avec saut

Fentes avec saut

40 秒

Appuis sur les triceps avec chaise

Appuis sur les triceps avec chaise

1 分钟

Assis contre le mur

Assis contre le mur

1 分钟

Appuis sur les triceps

Appuis sur les triceps

1 分钟

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

1 分钟

Bicyclette en pont

Bicyclette en pont

40 秒

1 分钟

Arc-en-ciel en planche sur la droite

Arc-en-ciel en planche sur la droite

40 秒

Arc-en-ciel en planche sur la gauche

Arc-en-ciel en planche sur la gauche

40 秒

Chien tête en bas

Chien tête en bas

1 分钟

Chien tête en haut

Chien tête en haut

1 分钟

Demi lune en position assise

Demi lune en position assise

40 秒

Étirement de la jambe centrale

Étirement de la jambe centrale

30 秒

Fente basse à gauche avec les mains fermées

Fente basse à gauche avec les mains fermées

1 分钟

相关锻炼

17 分钟 40 秒, 适度

10 分钟 34 秒, 中度

19 分钟 20 秒, 中度

11 分钟 21 秒, 中度

25 分钟 36 秒, 中度

1 小时 7 分钟,

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Guerriers du travail

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10 分钟, 中度

Cuisses Reconnaissantes

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15 分钟, 中度

Callisthénie murale à faible impact

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15 分钟 59 秒, 中度

Étirement facile de la ville

Étirement facile de la ville

6 分钟, 适度

ROUTINE BAS DU CORPS Sans Poids à la Maison 🦵 (Cuisses, Fessiers, Mollets)

ROUTINE BAS DU CORPS Sans Poids à la Maison 🦵 (Cuisses, Fessiers, Mollets)

13 分钟 57 秒, 激烈

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