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高强度锻炼

Flying Hellfish

激烈   26 分钟

目标区域: Core

器械: Exercise Mat

Federico Giarrizzo
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Flying Hellfish
标签
自重锻炼 腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Side Bends
Side Bends
1 分钟
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 分钟
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 分钟
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
40 秒
Cobra
Cobra
20 秒
Plank
Plank
50 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
50 秒
Rest
Rest
20 秒
Upward Plank
Upward Plank
50 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
50 秒
Rest
Rest
20 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 秒
Plank
Plank
40 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
40 秒
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Sit-Ups
Sit-Ups
50 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
50 秒
Sliders
Sliders
50 秒
Rest
Rest
20 秒
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 分钟
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Bird Dog
Bird Dog
50 秒
Plank
Plank
50 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
50 秒
Rest
Rest
20 秒
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
40 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Boat Pose
Boat Pose
50 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
50 秒

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