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设置 1 : 1 个回合
Power Punches
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20 秒
Squat Jumps
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20 秒
Pop Squats
Pop Squats
20 秒
Chair Pose
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Jumping Jacks
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20 秒

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Plank
Plank
20 秒
Elbow Plank
1 分钟
Elbow Plank Hop Outs
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Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 秒

设置 3 : 2 个回合
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
30 秒
Frog Crunches
Frog Crunches
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
20 秒

设置 4 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
2 分钟
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
30 秒
Frog Crunches
Frog Crunches
30 秒
Bicycle Legs
Bicycle Legs
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Full Scorpion
Full Scorpion
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 秒
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
30 秒
Frog Crunches
Frog Crunches
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒


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:)
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