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会员锻炼

I

20 分钟

目标区域: Core, Back

Nina Hood
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I
标签
腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Power Punches
Power Punches
20 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
20 秒
Pop Squats
Pop Squats
20 秒
Chair Pose
Chair Pose
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒

设置 2 : 2 个回合
Plank
Plank
20 秒
Elbow Plank
1 分钟
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
20 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 秒

设置 3 : 2 个回合
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
30 秒
Frog Crunches
Frog Crunches
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
20 秒

设置 4 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
2 分钟
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
30 秒
Frog Crunches
Frog Crunches
30 秒
Bicycle Legs
Bicycle Legs
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Full Scorpion
Full Scorpion
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 秒
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
30 秒
Frog Crunches
Frog Crunches
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒

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6
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A
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Work Hard
Work Hard
11 分钟 15 秒,
1
1
8 分钟, 中度
Casual
Casual
4 分钟 55 秒, 适度
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