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适度锻炼

Sequence 1

中度   50 分钟

目标区域: Full Body

器械: Jump Rope, Exercise Mat, Barbell, Dumbbells

Deathly Spectre
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Sequence 1
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 跳绳锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼
描述

Punch Day Training

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jump Rope
❤️ 适中（第2区）
Jump Rope
1 分钟
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
1 分钟
Jump Rope
❤️ 适中（第2区）
Jump Rope
1 分钟
Cat Cow
Cat Cow
1 分钟
Jump Rope
❤️ 适中（第2区）
Jump Rope
1 分钟
Jumping Jacks
❤️ 适中（第2区）
Jumping Jacks
1 分钟
Squats
Squats
1 分钟
Front Kicks
Front Kicks
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 2 个回合
Torso Twists
Torso Twists
1 分钟
Rotating Toe Touches
❤️ 适中（第2区）
Rotating Toe Touches
1 分钟
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
1 分钟
Roman Chair Sit Ups
Roman Chair Sit Ups
1 分钟
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 分钟
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 分钟
Reverse Grip Barbell Curls
Reverse Grip Barbell Curls
1 分钟
Rest
Rest
2 分钟

设置 3 : 1 个回合
Wing Chun Roll Punch
❤️ 适中（第2区）
Wing Chun Roll Punch
3 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Shadow Boxing
❤️ 适中（第2区）
Shadow Boxing
3 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Shadow Boxing
❤️ 适中（第2区）
Shadow Boxing
3 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Heavy Bag Punch Techniques
❤️ 适中（第2区）
Heavy Bag Punch Techniques
3 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Sequential Punch Combos
Sequential Punch Combos
3 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Sequential Punch Combos
Sequential Punch Combos
3 分钟

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本次锻炼的首选

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