Complete workout.

中度 Duration 35 分钟

目标区域: Full Body

器械: Exercise Mat, Dumbbells

添加人 Anya Simmons

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

30 秒

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

10 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

10 秒

Counterclockwise Four Square Hops

Counterclockwise Four Square Hops

1 分钟

30 秒

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Jog on the Spot

Jog on the Spot

25 秒

1 分钟

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 秒

45 秒

设置 3 : 2 个回合

1 分钟

1 分钟

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

1 分钟

10 秒

设置 4 : 2 个回合

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

1 分钟

Basketball Shots

Basketball Shots

1 分钟

1 分钟

30 秒

10 秒

设置 5 : 2 个回合

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 秒

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分钟

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 分钟

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 分钟

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

30 秒

Cow Face Pose with Left Leg Straight

Cow Face Pose with Left Leg Straight

40 秒

Cow Face Pose with Right Leg Straight

Cow Face Pose with Right Leg Straight

40 秒

1 分钟 20 秒

设置 7 : 1 个回合

Cool Down Jogging

Cool Down Jogging

30 秒

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 秒

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

30 秒

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13 分钟 45 秒, 适度

16 分钟 30 秒, 适度

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13 分钟 50 秒, 适度

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本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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