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初学者锻炼

Basic Workout

适度   4 分钟 30 秒

目标区域: Full Body

Kayla Taylor
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Basic Workout
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全身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
30 秒
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 秒
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
40 秒

设置 2 : 1 个回合
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
30 秒
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
20 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
45 秒

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Daily Stretch
Daily Stretch
8 分钟,
Full Warmup
Full Warmup
7 分钟 10 秒, 中度
Full Body Workout
Full Body Workout
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