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适度锻炼

PB Workout

中度   30 分钟

目标区域: Full Body

器械: Chair, Wall, Stability Ball, Dumbbells

Victor Price
 		    由私人教练添加 Victor Price
PB Workout
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 椅子锻炼 墙壁锻炼 健身球锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 秒
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 秒
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 秒
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 秒
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 秒
Side Squats
Side Squats
1 分钟
Body Circles
Body Circles
30 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 分钟
Mummy Kicks
Mummy Kicks
1 分钟
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
1 分钟
Knee Circles
Knee Circles
30 秒
Chair Butt Kickers
Chair Butt Kickers
1 分钟
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Rest
Rest
30 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 秒
3 Point Touches
3 Point Touches
1 分钟 30 秒
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 分钟
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 分钟
Left Leg Balance
Left Leg Balance
30 秒
Right Leg Balance
Right Leg Balance
30 秒
Standing Seat Work
Standing Seat Work
1 分钟
Ball Sways
Ball Sways
1 分钟
Overhead Squat with Ball
Overhead Squat with Ball
1 分钟
Seated Pelvic Tilts
Seated Pelvic Tilts
1 分钟
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
1 分钟
Torso Rotations on Stability Ball
Torso Rotations on Stability Ball
1 分钟
Ball Crunches
Ball Crunches
1 分钟
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
1 分钟
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
1 分钟
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 分钟
Ball Prone Leg Lift
Ball Prone Leg Lift
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
1 分钟
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 分钟

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