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器械: Exercise Mat

Jin-gle Bells
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自重锻炼 背部锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Body Circles
Body Circles
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Cat Cow
Cat Cow
45 秒

设置 2 : 1 个回合
Bear Crawls
Bear Crawls
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Inchworms
Inchworms
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
45 秒

设置 3 : 1 个回合
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
45 秒
Rest
Rest
10 秒

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Back & Abs
Back & Abs
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Back In Action
Back In Action
3 分钟 15 秒, 中度
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