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初学者锻炼

Full Stretch

适度   16 分钟

目标区域: Back, Legs

G S
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Full Stretch
标签
背部锻炼
描述

Common Strectches

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
5 秒
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
20 秒
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
20 秒
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
20 秒
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
5 秒
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
5 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 秒
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 秒
Twisted Arm & Shoulder Stretches
Twisted Arm & Shoulder Stretches
20 秒
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
20 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
5 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
5 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 秒
Right Elbow Circles
10 秒
Right Elbow Extension
5 秒
Left Elbow Circles
10 秒
Left Elbow Extension
5 秒
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
10 秒
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
10 秒
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
10 秒
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Body Circles
Body Circles
20 秒
Torso Twists
Torso Twists
20 秒
Standing Back Bend
Standing Back Bend
5 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 秒
Side Bends
Side Bends
20 秒
Standing Back Bend
Standing Back Bend
5 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 秒
Knee Circles
Knee Circles
20 秒
Knees Extension
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 秒
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
5 秒
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
5 秒
Right Twisting Down Dog
Right Twisting Down Dog
10 秒
Left Twisting Down Dog
Left Twisting Down Dog
10 秒
Cat Cow
Cat Cow
20 秒
Locust
Locust
10 秒
Child's Pose
Child's Pose
10 秒
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
20 秒
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
15 秒

设置 5 : 1 个回合
Right Legged Pigeon
Right Legged Pigeon
20 秒
Left Legged Pigeon
Left Legged Pigeon
20 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 秒
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 秒
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 秒
Right Ankle Circles
15 秒
Left Ankle Circles
15 秒
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 秒
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
10 秒
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
10 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 秒
Standing Back Bend
Standing Back Bend
5 秒
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
10 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
1 分钟

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