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高强度锻炼

Work It

激烈   31 分钟

目标区域: Legs

器械: Exercise Mat, Barbell, Chair, Dumbbells, Bench, Wall

Rob ☀️😎 ☀️
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Work It
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 杠铃锻炼 椅子锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 秒
Spiderman Planks
Spiderman Planks
30 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 3 : 2 个回合
Dragon Squats
Dragon Squats
1 分钟
Walking Lunges
Walking Lunges
30 秒
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
30 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
30 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
30 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 秒
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 2 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 秒
Rest
Rest
5 秒
Bench Dips
Bench Dips
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Bench Dips
Bench Dips
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
40 秒
Modified Happy Baby
Modified Happy Baby
30 秒
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
40 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Puppy Pose
Puppy Pose
30 秒

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锻炼类别

精选

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