Max 30

30 minute routine at max effort to get max effect.

Exercises

设置 1 : 2 个回合

❤️ 最大（第5区）

Max Rep Push-Ups

30 秒

Tricep Dips

30 秒

Chin-Ups

20 秒

❤️ 最大（第5区）

Max Rep Squats

30 秒

❤️ 最大（第5区）

Back Lunge Kick Jump Switch

30 秒

90 Degree Hang

20 秒

❤️ 最大（第5区）

Max Rep Crunches

30 秒

Full Plank with Leg Lifts

30 秒

Pull-Ups

20 秒

❤️ 最大（第5区）

Burpees

30 秒

❤️ 最大（第5区）

Surfees

30 秒

设置 2 : 2 个回合

❤️ 最大（第5区）

Star Jumps

1 分钟

❤️ 最大（第5区）

Suicides

1 分钟

❤️ 最大（第5区）

Mountain Climbers

1 分钟

❤️ 最大（第5区）

Carioca

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 3 : 2 个回合

❤️ 最大（第5区）

Max Rep Push-Ups

30 秒

Tricep Dips

30 秒

Chin-Ups

20 秒

❤️ 最大（第5区）

Max Rep Squats

30 秒

❤️ 最大（第5区）

Back Lunge Kick Jump Switch

30 秒

90 Degree Hang

20 秒

❤️ 最大（第5区）

Max Rep Crunches

30 秒

Full Plank with Leg Lifts

30 秒

Pull-Ups

20 秒

❤️ 最大（第5区）

Burpees

30 秒

❤️ 最大（第5区）

Surfees

30 秒

相关锻炼

Max B

30 分钟 50 秒, 激烈

Daily

5 分钟, 适度

Start

3 分钟 35 秒, 适度

Upper Combo

14 分钟 9 秒, 激烈

...

34 分钟, 中度

Pull Up, Push Up, Dips

23 分钟, 激烈

使用相同器材的锻炼

PHASE 1 EXIT TEST

13 分钟, 适度

Titan Strength Builder

25 分钟 24 秒, 中度

Ladder Levitation

5 分钟 19 秒, 中度

MURPH

1 小时 22 秒, 激烈

Crossfit WOD - Woodsman Style Extended

34 分钟, 激烈

Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts

2 分钟 49 秒, 激烈