VS Workout

中度 Duration 44 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbells, Exercise Mat, Wall, Chair, Bench

添加人 Jamie Gunther

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼哑铃锻炼墙壁锻炼椅子锻炼卧推锻炼

描述

Total body

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

1 分钟

Left Side Leg Lifts

45 秒

Right Side Leg Lifts

45 秒

15 秒

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

45 秒

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

45 秒

Right Side Plank with Leg Abduction

Right Side Plank with Leg Abduction

45 秒

Right Side Plank with Leg Abduction

Right Side Plank with Leg Abduction

45 秒

15 秒

1 分钟

30 秒

设置 2 : 1 个回合

1 分钟

15 秒

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

1 分钟

15 秒

1 分钟

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 分钟

15 秒

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

1 分钟

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

1 分钟

1 分钟

30 秒

设置 3 : 1 个回合

1 分钟

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 分钟

1 分钟

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

45 秒

10 秒

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

45 秒

10 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

1 分钟

10 秒

1 分钟

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 分钟

30 秒

设置 5 : 1 个回合

1 分钟

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 分钟

10 秒

1 分钟

15 秒

1 分钟

1 分钟

30 秒

设置 6 : 1 个回合

1 分钟

10 秒

1 分钟

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 分钟

10 秒

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

1 分钟

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 分钟

10 秒

1 分钟

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 分钟

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

1 分钟

30 秒

设置 7 : 1 个回合

Lengthening Stretches

3 分钟

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Quick Workout 1

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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No Equipment

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中度

45 分

Full Body

Dumbbells, Barbell, Pull Up Bar, Box / Step, Bench

Session

中度

41 分

Lower Body

Dumbbells

Total Body From My Head To My Toes

中度

44 分

Legs

Dumbbells, Chair, Wall, Box or Step

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