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适度锻炼

Session

中度   41 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbells

Jamie Gunther
 		    添加人 Jamie Gunther
Session
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Boat Pose
Boat Pose
40 秒
In and Outs
In and Outs
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Plank
Plank
40 秒
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
40 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 2 个回合
Left Side Leg Lifts
40 秒
Left Side Leg Circles
40 秒
Left Side Kicks
Left Side Kicks
40 秒
Right Side Leg Lifts
40 秒
Right Side Leg Circles
40 秒
Right Side Kicks
Right Side Kicks
40 秒
Rest
Rest
40 秒
Left Lying Clams
Left Lying Clams
40 秒
Right Lying Clams
Right Lying Clams
40 秒
Lotus Crunches
Lotus Crunches
40 秒
Rest
Rest
40 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
40 秒
Upward Plank
Upward Plank
40 秒
Rest
Rest
40 秒

设置 3 : 2 个回合
Squat Pulses
Squat Pulses
40 秒
Overhead Press
Overhead Press
40 秒
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
40 秒
Rest
Rest
40 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
40 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
40 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 秒
Rest
Rest
40 秒
Inchworms
Inchworms
40 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
40 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
40 秒
Rest
Rest
40 秒

Workout Discussion

09 Jul
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