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会员锻炼

Pull Up Bardio

35 分钟

目标区域: Full Body

器械: Exercise Mat, Pull Up Bar

Celeste Baker
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Pull Up Bardio
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 拉杆锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Alternating Side Reaches
❤️ 适中（第2区）
Alternating Side Reaches
30 秒
Big Forward Arm Circles
❤️ 适中（第2区）
Big Forward Arm Circles
30 秒
Arm Pumps
❤️ 适中（第2区）
Arm Pumps
30 秒
Big Reverse Arm Circles
❤️ 适中（第2区）
Big Reverse Arm Circles
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 秒

设置 3 : 4 个回合
Cardio Warm Up
❤️ 剧烈（第3区）
Cardio Warm Up
1 分钟
Hang
Hang
30 秒
Back Lunge Kick Jump Switch
❤️ 剧烈（第3区）
Back Lunge Kick Jump Switch
1 分钟
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Cross Knees to Elbows
❤️ 剧烈（第3区）
Cross Knees to Elbows
1 分钟
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
30 秒
Cross Jacks
❤️ 剧烈（第3区）
Cross Jacks
1 分钟
Hanging L Raises
Hanging L Raises
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Big Forward Arm Circles
❤️ 适中（第2区）
Big Forward Arm Circles
1 分钟
Chest Openers
Chest Openers
30 秒
Big Reverse Arm Circles
❤️ 适中（第2区）
Big Reverse Arm Circles
1 分钟
Body Circles
❤️ 适中（第2区）
Body Circles
30 秒

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