初学者锻炼

Core Core

适度 Duration 30 分钟

目标区域: Core

添加人 Amr Theyab

标签

腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

1 分钟

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

30 秒

1 分钟

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 分钟

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 分钟

30 秒

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 分钟

Half Side Planks

Half Side Planks

1 分钟

Half Side Planks

Half Side Planks

1 分钟

1 分钟

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 分钟

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

1 分钟

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

1 分钟

30 秒

Side Plank Dips

Side Plank Dips

1 分钟 15 秒

30 秒

Flying Supermans

Flying Supermans

1 分钟

1 分钟

45 秒

1 分钟

1 分钟

1 分钟

30 秒

1 分钟

1 分钟

30 秒

相关锻炼

8 分钟 35 秒, 中度

8 分钟, 激烈

18 分钟,

4 分钟 10 秒, 适度

11 分钟, 中度

9 分钟 6 秒,

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

你可能也喜欢

1st Week

中度

8 分

Lower Body

Jump Rope

First Week

适度

33 分

Lower Body

Wall

Just Start

适度

26 分

Lower Body

Wall

1month

适度

7 分

Core

Stability Ball, Dumbbell

ABS

适度

13 分

Core

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由