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适度锻炼

Upper Body

中度   35 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Resistance Band, Dumbbell, Kettlebell, Bench

Paria Karimi
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Upper Body
标签
家庭健身房锻炼 上半身锻炼 阻力带锻炼 哑铃锻炼 壶铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Alternating Side Reaches
❤️ 轻松（第1区）
Alternating Side Reaches
1 分钟
Band Squats with Press
阻力: 适中
Band Squats with Press
1 分钟
Dumbbell Bent Over Rows
重量: 适中
Dumbbell Bent Over Rows
1 分钟
Dumbbell Rear Lateral Raises
重量: 适中
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Left Lunge with Kettlebell Rows
重量: 适中
Left Lunge with Kettlebell Rows
1 分钟
Right Lunge with Kettlebell Rows
重量: 适中
Right Lunge with Kettlebell Rows
1 分钟
Bench Dumbbell Fly
重量: 适中
Bench Dumbbell Fly
1 分钟
Dumbbell Bench Press
重量: 适中
Dumbbell Bench Press
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 3 个回合
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
1 分钟
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

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