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适度锻炼

abs circle

中度   23 分钟

目标区域: Core

器械: Resistance Band

Nici Grasnek
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abs circle
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 阻力带锻炼
描述

moderate abs circle for beginners

Exercises

设置 1 : 1 个回合
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
15 次数
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
15 次数
Rest
Rest
15 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 分钟
Corpse
Corpse
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Savasana for Lower Back
Savasana for Lower Back
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Long Crunches
Long Crunches
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
1 分钟
Corpse
Corpse
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Band Squats with Press
阻力: 适中
Band Squats with Press
1 分钟
Corpse
Corpse
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
25 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
25 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 秒
Chest Openers
Chest Openers
30 秒
Corpse
Corpse
1 分钟

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Rep Fitness Resistance Bands
本次锻炼的首选

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