Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

Thunderstruck

中度   1 小时 45 分

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell, Chair, Wall, Barbell, Kettlebell

Laura Anastasio
 		    添加人 Laura Anastasio
Thunderstruck
标签
完整健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼 椅子锻炼 墙壁锻炼 杠铃锻炼 壶铃锻炼
描述

Butt, hips, thighs

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Butt Kickers
Butt Kickers
1 分钟
Burpees
Burpees
20 次数
Jumping Lunges
Jumping Lunges
40 次数
Squat Jacks
Squat Jacks
1 分钟
Squat Pulses
Squat Pulses
20 秒
Reverse Lunges
Reverse Lunges
20 次数
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
30 秒
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
30 秒
Cross Jacks
Cross Jacks
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
20 次数

设置 2 : 3 个回合
Ice Skaters
Ice Skaters
1 分钟
Traveling Squat Hops
Traveling Squat Hops
45 秒
Dragon Squats
Dragon Squats
20 次数
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
20 次数
Dumbbell Split Jumps
Dumbbell Split Jumps
12 次数
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
60 次数
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
20 次数
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 次数
Barbell Lunges
Barbell Lunges
12 次数
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
8 次数
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
8 次数
Chair Pose
Chair Pose
45 秒
Fold Forward
Fold Forward
15 秒

设置 4 : 3 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 秒
Push-Ups
Push-Ups
8 次数
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 次数
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 次数
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
20 次数
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 次数
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 次数
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 次数
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
20 次数
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 次数
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
30 次数
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 分钟

相关锻炼

Legs And Booty
Legs And Booty🔥
1 小时 11 分钟 30 秒, 激烈
Butt Thigh Buster
Butt Thigh Buster
8 分钟 45 秒, 中度
Butt
Butt
13 分钟 50 秒, 中度
Thigh
Thigh
15 分钟 45 秒, 激烈
Make It Nuts
Make It Nuts
16 分钟 15 秒, 激烈
Monday: Squat & Glutes
Monday: Squat & Glutes
22 分钟 15 秒, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Casual Full Body
Casual Full Body
5 分钟, 适度
Lower Body Kicker
Lower Body Kicker
54 分钟 15 秒, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

3 Minute Abs

3 Minute Abs

中度 3 分  
Rise & Shine ️

Rise & Shine ☀️🙏

中度 4 分  
Yoga  
A River, A Tube, And A Six Pack ♡LA

A River, A Tube, And A Six Pack ♡LA

中度 16 分  
Core  
Slenderly Slim Get Started

Slenderly Slim Get Started

激烈 19 分  
Full Body  
Squidoo Morning Workout

Squidoo Morning Workout

中度 5 分  
Core  
Pretty Arms

Pretty Arms

中度 40 分  
Arms   Dumbbell, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由