Skimble
在 App Store 中下载
高强度锻炼

Push Pull

激烈   34 分钟

目标区域: Core, Back

器械: Wall, Pull Up Bar, Exercise Mat

Mehmet Yousouf
 		    添加人 Mehmet Yousouf
Push Pull
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 墙壁锻炼 拉杆锻炼
描述

Handstand push-ups and pull-ups. This is more strength related and you should warm up first.

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
6 次数
Rest
Rest
30 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
6 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 2 : 1 个回合
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
重复直到失败

设置 3 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 2 个回合
V-Ups
V-Ups
20 次数
Elbow to Knee
Elbow to Knee
45 秒
Transition
Transition
15 秒
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
1 分钟
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
45 秒
Transition
Transition
15 秒
Plank
Plank
1 分钟
Reach your fingers out or lay them heavy on the floor. Lengthen and widen your spine.
Child's Pose
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
V-Ups
V-Ups
20 次数
Elbow to Knee
Elbow to Knee
45 秒
Transition
Transition
15 秒
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
1 分钟
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
45 秒
Transition
Transition
15 秒
Plank
Plank
1 分钟
Reach your fingers out or lay them heavy on the floor. Lengthen and widen your spine.
Child's Pose
30 秒

相关锻炼

Push/Pull/Stay
Push/Pull/Stay
10 分钟 30 秒,
Pushes & Pulls
Pushes & Pulls
56 分钟 40 秒, 中度
Pullup
Pullup
30 分钟 50 秒, 激烈
Gym 9
Gym 9
21 分钟 2 秒, 激烈
Hands Push&Pull
Hands Push&Pull
21 分钟 36 秒, 激烈
Pull/push
Pull/push
6 分钟, 中度

使用相同器材的锻炼

Heavy Structural Density (Man)
Heavy Structural Density (Man)
23 分钟 24 秒, 激烈
How to Handstand - Workout 3
How to Handstand - Workout 3
31 分钟 58 秒, 激烈
12/1 Workout
12/1 Workout
11 分钟 15 秒, 中度
Hold Tight II
Hold Tight II
13 分钟 30 秒, 激烈
Push-ups and pull-ups challenge
Push-ups and pull-ups challenge
17 分钟 10 秒, 激烈
Pull Through
Pull Through
11 分钟 33 秒, 激烈
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

2 Minute Handstand

2 Minute Handstand

激烈 2 分  
Shoulders  
Gymnastic Rings #1

Gymnastic Rings #1

激烈 12 分  
Gymnastic Rings #2

Gymnastic Rings #2

激烈 12 分  
Bodyline 1

Bodyline 1

激烈 27 分  
Shoulders   Exercise Mat
Handstand Balance 1

Handstand Balance 1

激烈 38 分  
Upper Body  
Elevated Deep Pike Pushups

Elevated Deep Pike Pushups

激烈 30 分  
Lower Body   Exercise Mat, Bench, Box or Step

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由