高强度锻炼

Heavy Structural Density (Man)

激烈 Duration 23 分钟

器械: Wall, Pull Up Bar, Exercise Mat

添加人 Tactical Polymath

标签

家庭健身房锻炼墙壁锻炼拉杆锻炼

描述

I am giving my lower body tendons a complete break from jumping and moving the laser directly back onto your pulling mechanics to build your upper armor plates.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

1 分钟 30 秒

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

10 次数

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Reverse Arm Circles

10 次数

Scapular Pushups

12 次数

30 秒

Scapular Pushups

12 次数

设置 2 : 1 个回合

12 次数

2 分钟

12 次数

2 分钟

10 次数

2 分钟

10 次数

1 分钟 30 秒

设置 3 : 1 个回合

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

45 秒

30 秒

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

45 秒

30 秒

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

45 秒

30 秒

5 次数

20 秒

5 次数

20 秒

5 次数

20 秒

设置 4 : 1 个回合

Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.

5 分钟

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Push, Pull, Squats, and Abs!

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17 分钟 30 秒, 激烈