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适度锻炼

Pushes & Pulls

中度   57 分钟

目标区域: Back, Core

器械: Pull Up Bar, Stability Ball

James Matthews
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Pushes & Pulls
标签
家庭健身房锻炼 背部锻炼 拉杆锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Barbell Squat With Press
10 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 2 : 4 个回合
Pull-ups
Pull-ups
重复直到失败
Rest
Rest
2 分钟

设置 3 : 4 个回合
Elevated Chest Dips
重复直到失败
Rest
Rest
2 分钟

设置 4 : 4 个回合
Chin Ups
Chin Ups
重复直到失败
Rest
Rest
2 分钟

设置 5 : 3 个回合
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
1 分钟
Rest
Rest
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Hanging Knee Raises
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Plank on Ball
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