初学者锻炼

Newtons

适度 Duration 40 分钟

目标区域: Core, Shoulders

器械: Chair, Kettlebell, Resistance Band, Wall

添加人 Jessica Rothen

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼椅子锻炼壶铃锻炼阻力带锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 分钟

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

1 分钟

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 分钟

1 分钟

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Seated Knee Tucks

Seated Knee Tucks

1 分钟

Seated Crunches

Seated Crunches

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 分钟

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 分钟

Diamond Crunches

Diamond Crunches

1 分钟

1 分钟

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Kettlebell Around the Waist

Kettlebell Around the Waist

1 分钟

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

1 分钟

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

1 分钟

Kettlebell Squat to Upright Row

Kettlebell Squat to Upright Row

1 分钟

Sumo Squats with Kettlebell

Sumo Squats with Kettlebell

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

1 分钟

Squats with Band

Squats with Band

1 分钟

Band Squats with Press

Band Squats with Press

1 分钟

Band Shoulder Press

Band Shoulder Press

1 分钟

Band Front Raises

Band Front Raises

1 分钟

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

1 分钟

1 分钟

Wall Push-Ups with Leg Lifts

Wall Push-Ups with Leg Lifts

1 分钟

1 分钟

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 分钟

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 分钟

Left Lateral Leg Lifts

Left Lateral Leg Lifts

1 分钟

Right Lateral Leg Lifts

Right Lateral Leg Lifts

1 分钟

设置 7 : 1 个回合

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

1 分钟

1 分钟

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

1 分钟

1 分钟

Left Side Stretch

Left Side Stretch

1 分钟

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

1 分钟

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18 分钟 5 秒, 激烈

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37 分钟, 中度

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Back N Shoulders

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