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适度锻炼

Workout E

中度   18 分钟

目标区域: Full Body

器械: Chair, Kettlebell, Resistance Band, Wall

Maren Sederquist
 		    由私人教练添加 Maren Sederquist
Workout E
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 椅子锻炼 壶铃锻炼 阻力带锻炼 墙壁锻炼
描述

Strength day. Only equipment needed is a band and a suitcase.

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Drop Squats
Drop Squats
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
30 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 秒
Side Squats
Side Squats
1 分钟
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
45 秒
Left Lunge with Kettlebell Rows
重量: 适中
Left Lunge with Kettlebell Rows
45 秒
Right Lunge with Kettlebell Rows
重量: 适中
Right Lunge with Kettlebell Rows
45 秒
Seated Single Leg Stand Ups
Seated Single Leg Stand Ups
1 分钟
Rear Delt Squeeze with Band
阻力: 适中
Rear Delt Squeeze with Band
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 秒
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
10 秒
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
10 秒
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
10 秒

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