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高强度锻炼

Protect Sarah's Pointer

激烈   52 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell, Box or Step, Strength Machine, Stability Ball

Missi Gibson
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Protect Sarah's Pointer
标签
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Exercises

设置 1 : 2 个回合
High Knees
High Knees
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Forward Dragon Squats
Forward Dragon Squats
30 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 2 : 3 个回合
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Glute Reverse Lunges
Glute Reverse Lunges
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
45 秒
Transition
Transition
10 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
45 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 3 个回合
Squat Hops with a Quarter Turn
Squat Hops with a Quarter Turn
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Lateral Lunge with Tricep Extension
Lateral Lunge with Tricep Extension
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Lateral Step Ups with Right Leg Raise
Lateral Step Ups with Right Leg Raise
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Lateral Step Ups with Left Leg Raise
Lateral Step Ups with Left Leg Raise
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Dumbbell Deadlift
45 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 3 个回合
Leg Press
Leg Press
12 次数
Transition
Transition
10 秒
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
30 秒

设置 5 : 3 个回合
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Right Leg Lifts on a Bench
Right Leg Lifts on a Bench
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Left Leg Lifts On A Bench
Left Leg Lifts On A Bench
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 6 : 3 个回合
In and Outs
In and Outs
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Full Scorpion Elbow Plank
Full Scorpion Elbow Plank
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
Rest
Rest
25 秒

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