Skimble
在 App Store 中下载
高强度锻炼

03222018

激烈   53 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell, Bench

Missi Gibson
 		    添加人 Missi Gibson
03222018
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒
Transition
Transition
10 秒
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Clock Lunges
Clock Lunges
45 秒
Transition
Transition
10 秒
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 3 个回合
High Knees
High Knees
45 秒
Transition
Transition
10 秒
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
45 秒
Transition
Transition
10 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 次数
Transition
Transition
10 秒
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
12 次数
Transition
Transition
10 秒
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Clock Lunges
Clock Lunges
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
45 秒
Transition
Transition
10 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 3 个回合
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 分钟
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
12 次数
Transition
Transition
10 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 分钟
Transition
Transition
10 秒

相关锻炼

O N E
O N E
42 分钟, 激烈
Butt
Butt
13 分钟 50 秒, 中度
Quick But Tough
Quick But Tough
17 分钟 25 秒, 激烈
Good Morning
Good Morning
17 分钟, 适度
W8-10 Day3
W8-10 Day3
31 分钟 12 秒, 中度
7 Minutes ( 4 Sets )
7 Minutes ( 4 Sets )
31 分钟 50 秒, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Chest
Chest
11 分钟 52 秒, 中度
Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 分钟 53 秒, 中度
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 分钟, 激烈
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 分钟, 中度
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 分钟 14 秒, 中度
Rep & Repeat
Rep & Repeat
50 分钟, 激烈
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Full Body Renovation

Full Body Renovation

激烈 51 分  
All Body Burn

All Body Burn

激烈 37 分  
Strong Runner

Strong Runner

激烈 28 分  
Full Body   Dumbbells, Box / Step
Summer Arms

Summer Arms

中度 16 分  
Upper Body   Dumbbells
Werkin Women

Werkin Women

中度 49 分  
Full Body   Dumbbell, Box or Step, Bench
Arms, Abs And Cardio Friday

Arms, Abs And Cardio Friday

41 分  
Shoulders   Kettlebell, Dumbbell, Bench, Strength Machine

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由