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适度锻炼

Client Programming Session 27 (S)

中度   46 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Cardio Machine, Strength Machine, Dumbbell, Barbell, Box or Step, Wall

Sarah Fisher
 		    由私人教练添加 Sarah Fisher
Client Programming Session 27 (S)
标签
完整健身房锻炼 下半身锻炼 心肺机锻炼 力量器械锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼 箱式或阶梯锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Warm-Up Cycling
Warm-Up Cycling
5 分钟

设置 2 : 3 个回合
Leg Press
重量: 重
Leg Press
8 次数
Dumbbell Squats
重量: 重
Dumbbell Squats
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
Reverse Lunges
Reverse Lunges
20 次数
Weighted Sumo Squats
重量: 重
Weighted Sumo Squats
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 3 个回合
Barbell Glute Bridge
重量: 适中
Barbell Glute Bridge
20 次数
Barbell Stiff Legged Deadlift
重量: 适中
Barbell Stiff Legged Deadlift
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 3 个回合
Split Squats
Split Squats
20 次数
Leg Curls
重量: 轻
Leg Curls
20 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 5 个回合
In and Outs
In and Outs
10 次数
Leg Raises
Leg Raises
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 3 个回合
Box Jumps
Box Jumps
20 次数
重量: 轻
Thrusters
10 次数
Run 200 Metres
1 次

设置 8 : 1 个回合
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 秒

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中度 41 分  
Full Body   Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Box or Step, Stability Ball, Strength Machine, Barbell, Pull Up Bar, Wall

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

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