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适度锻炼

Client Programming Session 18 (A)

中度   33 分钟

目标区域: Legs

器械: Cardio Machine, Barbell, Jump Rope, Wall

Sarah Fisher
 		    由私人教练添加 Sarah Fisher
Client Programming Session 18 (A)
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 心肺机锻炼 杠铃锻炼 跳绳锻炼 墙壁锻炼
描述

Double Unders can be Substituted with 30 Single Skips if needed.

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Cycling
阻力: 轻
❤️ 适中（第2区）
Cycling
2 分钟
Floor Bridge
Floor Bridge
10 次数
Push-Ups
Push-Ups
10 次数

设置 2 : 4 个回合
Barbell Deadlifts
重量: 重
Barbell Deadlifts
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 5 个回合
Push Presses
重量: 适中
Push Presses
6 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 4 : 3 个回合
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
10 次数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 次数
Crunches
Crunches
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 3 个回合
Barbell Power Cleans
重量: 轻
Barbell Power Cleans
5 次数
Squats
Squats
10 次数
Double Unders
Double Unders
15 秒
❤️ 剧烈（第3区）
Calorie Row
20 次数

设置 6 : 1 个回合
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 秒
Seated Eagle Arms
Seated Eagle Arms
30 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 秒

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Leg #1
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本次锻炼的首选

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Lower Body   Cardio Machine, Barbell, Dumbbell, Wall
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中度 36 分  
Shoulders   Cardio Machine, Dumbbell, Kettlebell, Bench, Barbell
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中度 30 分  
Core   Cardio Machine, Barbell, Bench, Dumbbell, Wall

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

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