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适度锻炼

Client Programming Session 12

中度   35 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Cardio Machine, Barbell, Box or Step, Kettlebell

Sarah Fisher
 		    由私人教练添加 Sarah Fisher
Client Programming Session 12
标签
完整健身房锻炼 下半身锻炼 心肺机锻炼 杠铃锻炼 箱式或阶梯锻炼 壶铃锻炼
描述

1 power snatch + 1 hang power snatch is 1 repetition. Complete 5 sets of 1 with a weight that your technique does not break down with.

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Rowing
❤️ 轻松（第1区）
Rowing
2 分钟
Walking Lunges
Walking Lunges
30 秒
Squats
Squats
30 秒

设置 2 : 4 个回合
Barbell Back Loaded Squats
重量: 重
Barbell Back Loaded Squats
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 5 个回合
Power Snatch + Hang Power Snatch
1 次
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 3 个回合
V-Ups
V-Ups
10 次数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 次数
Leg Raises
Leg Raises
10 次数
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 3 个回合
Barbell Deadlifts
重量: 适中
Barbell Deadlifts
10 次数
Box Jumps
Box Jumps
20 次数
Kettlebell Swings
重量: 适中
Kettlebell Swings
30 次数

设置 6 : 1 个回合
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 秒

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