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高强度锻炼

Partida - Pull | Back 2

激烈   46 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Box or Step, Medicine Ball, Rings, Barbell, Dumbbell

Frank Partida
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Partida - Pull | Back 2
标签
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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Cardio Warm Up
❤️ 剧烈（第3区）
Cardio Warm Up
5 分钟

设置 2 : 3 个回合
Front pulldowns
❤️ 最大（第5区）
Front pulldowns
12 次数
Step-Ups
❤️ 非常困难（第4区）
Step-Ups
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
One-Arm Long Bar Row
重量: 适中
❤️ 非常困难（第4区）
One-Arm Long Bar Row
12 次数
Medicine Ball Side Step Squat to Press
重量: 重
Medicine Ball Side Step Squat to Press
1 分钟

设置 4 : 3 个回合
Kneeling High Pulley Row
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Kneeling High Pulley Row
重复直到失败
Barbell Rollout From Bench
❤️ 最大（第5区）
Barbell Rollout From Bench
1 分钟

设置 5 : 3 个回合
Shotgun Row
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Shotgun Row
12 次数
Ring Reverse T Flyes
倾斜: 适中
Ring Reverse T Flyes
1 分钟

设置 6 : 3 个回合
Straight Arm Pulldown
❤️ 最大（第5区）
Straight Arm Pulldown
重复直到失败
Barbell Lunges
重量: 适中
Barbell Lunges
1 分钟

设置 7 : 3 个回合
Back machine
❤️ 最大（第5区）
Back machine
12 次数
Calf Raises
❤️ 非常困难（第4区）
Calf Raises
1 分钟

设置 8 : 3 个回合
Dumbbell Rear Lateral Raises
重量: 适中
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 次数
Dumbell V-Sit Cross Jab
❤️ 剧烈（第3区）
Dumbell V-Sit Cross Jab
1 分钟

设置 9 : 3 个回合
Dumbbell Shrugs
❤️ 最大（第5区）
Dumbbell Shrugs
重复直到失败
Squats
Squats
1 分钟

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