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适度锻炼

Massive ARM Workout

中度   41 分钟

目标区域: Core, Arms

器械: Cardio Machine, Barbell, Dumbbell, Strength Machine

Cliff Fettner
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Massive ARM Workout
标签
完整健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 心肺机锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼 力量器械锻炼
描述

Bicep workout for building muscle mass. Try to increase weight with each exercise in every set.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Rowing
Rowing
2 分钟

设置 2 : 1 个回合
Barbell Bicep Curls
重量: 适中
Barbell Bicep Curls
8 次数
Rest
Rest
45 秒
Barbell Bicep Curls
重量: 重
Barbell Bicep Curls
8 次数
Rest
Rest
45 秒
Barbell Bicep Curls
重量: 重
Barbell Bicep Curls
10 次数
Rest
Rest
45 秒
Barbell Bicep Curls
重量: 重
Barbell Bicep Curls
12 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 3 : 1 个回合
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Incline Dumbbell Curls
8 次数
Rest
Rest
45 秒
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Incline Dumbbell Curls
10 次数
Rest
Rest
45 秒
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Incline Dumbbell Curls
12 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 4 : 1 个回合
重量: 重
Cross Body Hammer Curl
12 次数
Rest
Rest
45 秒
重量: 重
Cross Body Hammer Curl
12 次数
Rest
Rest
45 秒
重量: 重
Cross Body Hammer Curl
15 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 5 : 3 个回合
Reverse Cable Curls
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Reverse Cable Curls
12 次数
Rest
Rest
45 秒
Barbell Concentration Curls
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Barbell Concentration Curls
12 次数
Rest
Rest
45 秒
Alternating Bicep Curls
重量: 适中
Alternating Bicep Curls
12 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 6 : 1 个回合
重量: 重
Cable Tricep Push Down
12 次数
Rest
Rest
45 秒
重量: 重
Cable Tricep Push Down
10 次数
Rest
Rest
45 秒
重量: 重
Cable Tricep Push Down
8 次数
Rest
Rest
45 秒
重量: 重
Cable Tricep Push Down
6 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 7 : 2 个回合
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 次数
Crunches
Crunches
35 次数
Right Side Crunches
Right Side Crunches
35 次数
Left Side Crunches
Left Side Crunches
35 次数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
35 次数
Rest
Rest
1 分钟

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