Arm Day

中度 Duration 41 分钟

目标区域: Arms

器械: Strength Machine, Barbell, Dumbbell

添加人 Kieron Price

标签

完整健身房锻炼手臂锻炼力量器械锻炼杠铃锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

重量: 适中

Incline Hammer Curl

12 次数

30 秒

重量: 适中

Cable Tricep Push Down

12 次数

30 秒

设置 2 : 1 个回合

重量: 重

Incline Hammer Curl

10 次数

30 秒

重量: 重

Cable Tricep Push Down

10 次数

30 秒

设置 3 : 1 个回合

重量: 最大

Incline Hammer Curl

重复直到失败

30 秒

重量: 最大

Cable Tricep Push Down

重复直到失败

2 分钟

设置 4 : 3 个回合

Cable Rope Overhead Triceps Extension

重量: 适中

Cable Rope Overhead Triceps Extension

12 次数

Cable Biceps Curl

重量: 适中

Cable Biceps Curl

12 次数

Cable Rope Overhead Triceps Extension

重量: 重

Cable Rope Overhead Triceps Extension

10 次数

Cable Biceps Curl

重量: 适中

Cable Biceps Curl

12 次数

Cable Rope Overhead Triceps Extension

重量: 最大

Cable Rope Overhead Triceps Extension

重复直到失败

Cable Biceps Curl

重量: 最大

Cable Biceps Curl

重复直到失败

2 分钟

设置 5 : 3 个回合

Barbell Bicep Curls

重量: 适中

Barbell Bicep Curls

12 次数

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

Barbell Bicep Curls

重量: 重

Barbell Bicep Curls

10 次数

1 分钟

设置 7 : 1 个回合

Barbell Bicep Curls

重量: 最大

Barbell Bicep Curls

重复直到失败

1 分钟

设置 8 : 1 个回合

重量: 最大

重复直到失败

15 秒

重量: 重

重复直到失败

15 秒

重量: 适中

重复直到失败

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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